季節が変化すると同時に
気温も変化します。

近年は急激な温度変化が多く体もびっくり。
慣らしていくのに
あれこれ調整がいりますね。

そうそう、温度変化といえば
私に認知行動療法（心理療法）を
教えて下さった師匠が
カウンセリングの効果をよく
「温度」に例えお話しくださいました。

認知行動療法に限りませんが
クライアントさんは今ある悩みや不快な気持ちを
失くそうと希望されますが
そもそもゼロにはならないんですよ、と。

例えば100度のお湯に0度の水を注いでも
0度にならないのと同じこと。

つまりカウンセリングの目的、効果は
悩みや不快をゼロにすることではなく
今よりも悩みの温度を下げること。

これがとってもわかりやすい例だったので
私も師匠の言い回しをパクッて使わせて頂いています。

そもそも100かゼロかという考え方そのものが
悩みの種になっている、、
なーんてことも少なくないですしね。

気温も、体も、心の状態も
ほどよい温度に調整していける力をつけていく

それこそが健康だといえるかもしれません。

一日の睡眠が6時間〜8時間だとすると、
人生の1/4〜から1/3時間は睡眠＝オフってことですね。

どんなにパワーがあって
どんなに体力に自信アリな人でも
オフが不十分だとそのひずみは様々な形で
体や心の健康に影響が出てきます。

ストレスからくる不調や鬱病等で来られる
クライアントさんのお話を伺っていると
これまでの生活習慣の中の
睡眠環境が整っていない場合が少なくありません。

それってストレスで眠れないとか
寝付きが悪いという症状以前の問題も多々あり
ご本人はその自覚が薄い場合が殆ど。

オフ＝睡眠の重要性の意識が低いというところが
後々、体の不調に繋がっていることは結構多いです。

あるカウンセリングでは、
「今カウンセリングや病院治療にかけるお金を
まず、寝心地の良いマットや布団
枕に替えてください！とりあえず！」
と叫んだこともあります（←心の中で）

実際には、順序立ててお伝えしましたけれども。

健康にとって不可決なオンオフの塩梅。
オフの1番身近なところが睡眠
その睡眠の質を普段から寝具や環境
形からでも「快」に整えることがひいては、
心身の健康にとてもとても影響しているなと思います。

寝る直前のスマホも出来るだけ控えてね。

一般的に散歩は体にも心にも良いと言われますが、
カウンセリング内では人により負担になる方
または効果を感じられずストレスになる方もいらっしゃいます。

理由は人によって違いますが
充分な休養が足りていない状態に
外に出ることで緊張がおこり負担になるケース。
（→この場合は散歩しない方がいい）

または、散歩の時に色々考え過ぎてしまい
リラックス出来ないケースもあります。

散歩といえど合う合わないがあるでしょうし
特にカウンセリングでは散歩を勧めるにも
見極めが必要だと思いつつ。

今日は、例として
散歩中に考えすぎてしまう方への
対処法をご紹介しようと思います。

1、あえて五感の中の一つに意識を向けて歩く
　・耳 ― 虫の音、風の音など
　・目 ― 景色や空、草花など
　・香り ― 木々や花の香り（金木犀の香りなど）
　・触覚 ― 風の感じ、葉っぱを触りながら歩くなど
　（全部ではなく、一つずつに意識を向ける）

2、1人クイズをしながら歩く
　・次に来る車の色は？
　・門を曲がると最初に会う人は大人？子ども？性別は？

3、歩き方を変える
　・競歩で早足
　・ちょっとだけ息止め、緊張と弛緩を味わう
　・誰も見ていなければスキップや、
　　後ろ向き、大股歩きなどをする（こけないでね）

4、上半身をストレッチしながら歩く
　・腕や肩を回しながら歩いたり万歳して伸びながら歩く

5、直感に従いいつもと違う道を歩くなどなど。

ちなみに私は気分により日変わりで色々やります。
（もちろん、なんにも意識せずただ歩く
又は考えごとしながら歩く時もあります）

負担になるならわざわざ散歩する必要はありませんが、
上記のバリエーションなら散歩を楽しめそうだなと思う方は、
ぜひ試してみてくださいね。

定期的にお会いするクライアントさん。

良くも悪くも前回と同じということは
ほぼありません。

心配事の8割は起こらないと言われますが
カウンセリングをしていると
それを実感させてもらう機会が多いです。

中には別の心配ごとに切り替わり
それどころじゃなくなった
という場合もありますけれど‥ね。

それはそれで一つの気がかりからは
離れられたということ。

またどのケースであっても
未来に心配事がある時点の今は、
未だそれは起こっていない！

現実ですね。

また実際に起こるかもしれない2割に対しては
なすすべがないわけではなく
どうすれば回避できるか？
何をすれば緩和できるのか？

対処を考えることができます。

それをすることで
心配の温度は下げることが可能。

先が見えないことに心配する時間を
少しでも安心に変えれるといいなと思います。

遭遇する出来ごとや体験を人のせいにしない！

一時期、そう思ってがんばっていました。
特に心理学を学び始めた頃強かったです。

「自律＝自分次第」というのを
何でもかんでも「自分のせい！自分が原因」と
勘違いしていたんです。

今思うとなに様だったんだろか…
そんなに万能なワケないですね。

なので理不尽なことにあっても
「自分次第＝私のせい」って思っていた時は
ストイックで疲れやすかったです、心が。

今は、何か問題や悩みが起きた時
自分だけが全て原因とは思わないようにしています。

例え80%自分が要因でも
残り20%は他に理由があるはずと。

例えば、他人の影響
タイミングや運
過去の体験
複雑な人との繋がりなど

逆に、何でも人や外部のせいにするのも違和感。
要は極端になっていないか？だと思います。

というわけでコトによっては堂々と
人のせいにしていいょー！
（それを人にそのままぶつけるかは別）

起こった出来事の原因をフラットに並べ、
その上で
「自分次第で変えれることは何かな？」
「今出来ることは何かな？」と考えられるといいですね。

もし「自分のせい」にしがちの方は
一度、人のせいにするのもアリ。
（悪口言いふらすのとは違います）

安心な場や人を選んで口にしてみると
心を軽くし、整えるきっかけになると思います。