いや〜な感情や不快な感覚に囚われた時
それ自体を変えようと思ってもなかなか難しいですよね。
だって、感情は湧いちゃうものだから
そもそも仕方ない。
でも、だからといって
それを野放図にしておくと
どんどんよくない方に考えたり
やる気が出なくなったり
出逢う出来事もなんだか
ツイていないことを引き寄せる
負のスパイラルにはまりかねません。
そんな時、感情を
コントロールする脱出法をひとつ！
湧いた嫌な感情を数に置き換えて
モノサシで測り見えるようにすることで
感情をコントロールする方法です。
1、モノサシをつくる
→これまで自分が経験した
最高の不安や恐れを思い出し
これを10点満点の10にする
2、今の感情をモノサシで測る
→例えば10のうち8だな、とか。
3、負の感情がほんの少しでも
下がる方法を考えてみる
→例え、1でも、0.5でも良い。
散歩に出るとか、音楽聴くとか空を見上げるなど
4、あらためてモノサシで測る
この4行程です。
嫌な感情（不安や恐れなど）を
強く感じている時は
脳内の扁桃体という部分が
活発に働いていると言われます。
それが脳科学の研究では
あえてそれらの感情を数値化、可視化することで
扁桃体の過剰な動きが緩やかになると検証されています。
私もこの方法を、時々使いますが
何がいいかって、負の感情に
長く囚われないだけでなく
自分で自分をコントロールできる！という
自己効力感や自信に繋がるところが気にいっています♡
そして嫌なものは嫌だけでなく
それがあるからこそ
こうやって自分とどう付き合うか？の
題材になってくれるのだとも思う、、、
（冷静になったら、ね笑）
更にさらに、嫌な感情や負の感情の脱出先に
「コントロールできた！」と自己肯定を上げる
モノサシを用意できるといいですね。