いや〜な感情や不快な感覚に囚われた時
それ自体を変えようと思ってもなかなか難しいですよね。

だって、感情は湧いちゃうものだから
そもそも仕方ない。

でも、だからといって
それを野放図にしておくと
どんどんよくない方に考えたり
やる気が出なくなったり
出逢う出来事もなんだか
ツイていないことを引き寄せる
負のスパイラルにはまりかねません。

そんな時、感情を
コントロールする脱出法をひとつ！

湧いた嫌な感情を数に置き換えて
モノサシで測り見えるようにすることで
感情をコントロールする方法です。

1、モノサシをつくる
これまで自分が経験した最高の不安や恐れを思い出し
これを10点満点の10にする

2、今の感情をモノサシで測る
例えば10のうち8だな、とか。

3、負の感情がほんの少しでも下がる方法を考えてみる
例え、1でも、0.5でも良い。
散歩に出るとか、音楽聴くとか空を見上げるなど

4、あらためてモノサシで測る

この4行程です。
嫌な感情（不安や恐れなど）を強く感じている時は
脳内の扁桃体という部分が活発に働いていると言われます。

それが脳科学の研究ではあえてそれらの感情を数値化
可視化することで扁桃体の過剰な動きが
緩やかになると検証されています。

私もこの方法を、時々使いますが何がいいかって
負の感情に長く囚われないだけでなく
自分で自分をコントロールできる！という
自己効力感や自信に繋がるところが気にいっています。

そして嫌なものは嫌だけでなく
それがあるからこそこうやって自分とどう付き合うか？の
題材になってくれるのだとも思う、、、
（冷静になったら、ね笑）

更にさらに嫌な感情や負の感情の脱出先に
「コントロールできた！」と自己肯定を上げる
モノサシを用意できるといいですね。